Para a Saúde Física
Fibras
(Saiba por que elas não podem faltar na sua alimentação)
Vegetais e frutas que não são digeridas pelo organismo passam intactas pelo sistema digestório, e são eliminadas pelas fezes.
Dessa forma ajudam a limpar, alimentar e cuidar do intestino promovendo a prevenção de muitas doenças como câncer de colón, constipação, Diverticulite, Obesidade, colesterol.
Para sairmos beneficiados desse alimento, e importante que ele esteja presente em todas as nossas refeições diárias.
Fibras: O que são elas?
“As fibras são encontradas somente em plantas. Os alimentos de origem animal (carnes, ovos e leite) não contem fibras.
As fibras são as partes de grãos, vegetais e frutas que não são digeridas pelo organismo, passam intactas pelo sistema digestivo e são eliminadas pelas fezes. Sem fibra suficiente o processo digestivo pode ficar lento e constipado”.
Importância da fibras para a saúde:
Melhoram o transito intestinal: tem a capacidade de absorver líquidos, formar géis e ligar substancias entre si(absorção).Pela absorção de líquidos e aumento do bolo fecal, a fibra estimula os movimentos peristálticos do intestino, resultando na eliminação mais fácil das fezes.
Ajudam no controle da obesidade: por absorverem líquidos e aumentar o volume do bolo alimentar, conseqüentemente do bolo fecal, induzem a sensação de saciedade e a diminuição do ritmo da ingestão alimentar.
Prevenção de doenças cardiovasculares: é o caso de farelo de aveia, as fibras podem associar-se ao colesterol, desta forma, removê-lo do organismo.
Controle da diabetes: as fibras reduzem e atrasam a assimilação do açúcar (glicose)para a corrente sangüínea.
Prevenção do câncer de colón: pela redução do tempo de contanto da matéria fecal com a mucosa intestinal,a fibra reduz a incidência de câncer de colón, os elementos carcinogênicos existentes nas fezes são expelidos pelo organismo antes que possam atuar sobre as células.
Formação da flora intestinal benéfica: as fibras absorvem toxinas e certos metais pesados e inibem a proliferação de microrganismos patogênicos.
Onde encontramos as fibras:
Grãos:
Feijões, ervilhas, lentilhas, grão-de-bico e outras; usa-se em sopas, ensopados, massas e saladas.
Cereais instantâneos ricos em fibras são boas escolhas para o café da manha e lanches.
Salpique farelos no molho de macarrão, sopas, carnes ensopadas,panqueca e em cereais cozidos.(ex: mingau de maisena)
Hortaliças e frutas:
Hortaliças(ex: batata) e frutas frescas(ex: maça) devem ser ingeridos com a casca, sempre que possível, pois é onde se concentram as fibras. Não se esqueça da lava-lós muito bem. Sementes comestíveis de frutas e hortaliças também podem ser consumidas.
Como utilizá-las
Adicione hortaliças no liquidificador para engrossar sopas.
Faça salada verde, salada tabule e outras misturas de vegetais para as refeições.
Adicione hortaliças no recheio de lanches,tortas, sopas e outras preparações.
Para sobremesas, prepare tortas, bolos e Paes de frutas amassadas (purês)no iogurte ou em cereais instantâneos para café da manha ou lanches.
Importante saber!!!!
Aumentar também o consumo de líquidos (6 a 8 copos/dia)com o aumento de fibras, senão podem prender seu intestino (constipação).
Se sua dieta é pobre em fibras e você aumenta o consumo de fibras rapidamente e em grandes quantidades, você pode sentir flatulências (gases), estufamento, cólica e diarréias. Para evitar estes desconfortos, o aumento de fibras na dieta deve ser gradativo (um mês ou mais), pois requer uma certa adaptação intestinal.
Cheque sempre os rótulos dos alimentos comerciais para o conteúdo de fibras.
Seja sensível a sua função intestinal e responda imediatamente aos sinais de urgência. Se você retarda a ida ao banheiro, você pode perder a vontade e ter que forçar mais tarde. Evite forçar, é melhor esperar a vontade vir. Determine horários regulares para ir ao banheiro.
Aplique essa dicas para sua vida diária e seja feliz!!!
Para a Saúde Espiritual do Povo de Deus
As Primícias e o altar do incenso
Cristo ressurgiu dos mortos como as primícias dos que dormem. Era representado pelo molho movido, e Sua ressurreição teve lugar no próprio dia em que o mesmo devia ser apresentado perante o Senhor. Por mais de mil anos esta simbólica cerimônia fora realizada. Das searas colhiam-se as primeiras espigas de grãos maduros, e quando o povo subia a Jerusalém, por ocasião da páscoa, o molho das primícias era movido como uma oferta de ações de graças perante o Senhor. Enquanto essa oferenda não fosse apresentada, a foice não podia ser metida aos cereais, nem estes ser reunidos em molhos. O molho dedicado a Deus representava a colheita. Assim Cristo, as primícias, representava a grande colheita espiritual para o reino de Deus. Sua ressurreição é o tipo e o penhor da ressurreição de todos os justos mortos. "Porque, se cremos que Jesus morreu e ressuscitou, assim também aos que em Jesus dormem Deus os tornará a trazer com Ele." I Tess. 4:14. O Desejado de Todas as Nações, 786
Orai em vosso aposento particular; e enquanto seguis vossos afazeres diários, elevai muitas vezes o coração a Deus. Era assim que Enoque andava com Deus. Essas orações silenciosas sobem para o trono da graça qual precioso incenso. Satanás não pode vencer aquele cujo coração deste modo se firma em Deus. Caminho a Cristo, págs. 98 e 99.
O fogo sagrado que era colocado sobre o incenso ardia perpetuamente. Enquanto o povo de Deus estava do lado de fora, em fervorosas orações, o incenso aceso pelo fogo sagrado ascendia diante de Deus, misturado com suas orações. Este incenso era emblema da mediação de Cristo. No Deserto da Tentação, 97.
Fibras
(Saiba por que elas não podem faltar na sua alimentação)
Vegetais e frutas que não são digeridas pelo organismo passam intactas pelo sistema digestório, e são eliminadas pelas fezes.
Dessa forma ajudam a limpar, alimentar e cuidar do intestino promovendo a prevenção de muitas doenças como câncer de colón, constipação, Diverticulite, Obesidade, colesterol.
Para sairmos beneficiados desse alimento, e importante que ele esteja presente em todas as nossas refeições diárias.
Fibras: O que são elas?
“As fibras são encontradas somente em plantas. Os alimentos de origem animal (carnes, ovos e leite) não contem fibras.
As fibras são as partes de grãos, vegetais e frutas que não são digeridas pelo organismo, passam intactas pelo sistema digestivo e são eliminadas pelas fezes. Sem fibra suficiente o processo digestivo pode ficar lento e constipado”.
Importância da fibras para a saúde:
Melhoram o transito intestinal: tem a capacidade de absorver líquidos, formar géis e ligar substancias entre si(absorção).Pela absorção de líquidos e aumento do bolo fecal, a fibra estimula os movimentos peristálticos do intestino, resultando na eliminação mais fácil das fezes.
Ajudam no controle da obesidade: por absorverem líquidos e aumentar o volume do bolo alimentar, conseqüentemente do bolo fecal, induzem a sensação de saciedade e a diminuição do ritmo da ingestão alimentar.
Prevenção de doenças cardiovasculares: é o caso de farelo de aveia, as fibras podem associar-se ao colesterol, desta forma, removê-lo do organismo.
Controle da diabetes: as fibras reduzem e atrasam a assimilação do açúcar (glicose)para a corrente sangüínea.
Prevenção do câncer de colón: pela redução do tempo de contanto da matéria fecal com a mucosa intestinal,a fibra reduz a incidência de câncer de colón, os elementos carcinogênicos existentes nas fezes são expelidos pelo organismo antes que possam atuar sobre as células.
Formação da flora intestinal benéfica: as fibras absorvem toxinas e certos metais pesados e inibem a proliferação de microrganismos patogênicos.
Onde encontramos as fibras:
Grãos:
Feijões, ervilhas, lentilhas, grão-de-bico e outras; usa-se em sopas, ensopados, massas e saladas.
Cereais instantâneos ricos em fibras são boas escolhas para o café da manha e lanches.
Salpique farelos no molho de macarrão, sopas, carnes ensopadas,panqueca e em cereais cozidos.(ex: mingau de maisena)
Hortaliças e frutas:
Hortaliças(ex: batata) e frutas frescas(ex: maça) devem ser ingeridos com a casca, sempre que possível, pois é onde se concentram as fibras. Não se esqueça da lava-lós muito bem. Sementes comestíveis de frutas e hortaliças também podem ser consumidas.
Como utilizá-las
Adicione hortaliças no liquidificador para engrossar sopas.
Faça salada verde, salada tabule e outras misturas de vegetais para as refeições.
Adicione hortaliças no recheio de lanches,tortas, sopas e outras preparações.
Para sobremesas, prepare tortas, bolos e Paes de frutas amassadas (purês)no iogurte ou em cereais instantâneos para café da manha ou lanches.
Importante saber!!!!
Aumentar também o consumo de líquidos (6 a 8 copos/dia)com o aumento de fibras, senão podem prender seu intestino (constipação).
Se sua dieta é pobre em fibras e você aumenta o consumo de fibras rapidamente e em grandes quantidades, você pode sentir flatulências (gases), estufamento, cólica e diarréias. Para evitar estes desconfortos, o aumento de fibras na dieta deve ser gradativo (um mês ou mais), pois requer uma certa adaptação intestinal.
Cheque sempre os rótulos dos alimentos comerciais para o conteúdo de fibras.
Seja sensível a sua função intestinal e responda imediatamente aos sinais de urgência. Se você retarda a ida ao banheiro, você pode perder a vontade e ter que forçar mais tarde. Evite forçar, é melhor esperar a vontade vir. Determine horários regulares para ir ao banheiro.
Aplique essa dicas para sua vida diária e seja feliz!!!
Para a Saúde Espiritual do Povo de Deus
As Primícias e o altar do incenso
Cristo ressurgiu dos mortos como as primícias dos que dormem. Era representado pelo molho movido, e Sua ressurreição teve lugar no próprio dia em que o mesmo devia ser apresentado perante o Senhor. Por mais de mil anos esta simbólica cerimônia fora realizada. Das searas colhiam-se as primeiras espigas de grãos maduros, e quando o povo subia a Jerusalém, por ocasião da páscoa, o molho das primícias era movido como uma oferta de ações de graças perante o Senhor. Enquanto essa oferenda não fosse apresentada, a foice não podia ser metida aos cereais, nem estes ser reunidos em molhos. O molho dedicado a Deus representava a colheita. Assim Cristo, as primícias, representava a grande colheita espiritual para o reino de Deus. Sua ressurreição é o tipo e o penhor da ressurreição de todos os justos mortos. "Porque, se cremos que Jesus morreu e ressuscitou, assim também aos que em Jesus dormem Deus os tornará a trazer com Ele." I Tess. 4:14. O Desejado de Todas as Nações, 786
Orai em vosso aposento particular; e enquanto seguis vossos afazeres diários, elevai muitas vezes o coração a Deus. Era assim que Enoque andava com Deus. Essas orações silenciosas sobem para o trono da graça qual precioso incenso. Satanás não pode vencer aquele cujo coração deste modo se firma em Deus. Caminho a Cristo, págs. 98 e 99.
O fogo sagrado que era colocado sobre o incenso ardia perpetuamente. Enquanto o povo de Deus estava do lado de fora, em fervorosas orações, o incenso aceso pelo fogo sagrado ascendia diante de Deus, misturado com suas orações. Este incenso era emblema da mediação de Cristo. No Deserto da Tentação, 97.
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